Running

Čas je za tek! Podajamo vam nekaj nasvetov, kako se tudi začetniki lahko uspešno podate na tekaško pot in aktivno sodelujete na Alpe Adria teku

06_7261

 

Nekateri pravijo, da ste na tek pripravljeni, potem ko ste najprej vsaj dva tedna redno hodili ali izvajali kakšno drugo aerobno vajo. To pomeni okoli 30 minut pet- ali šestkrat tedensko. Še vedno imate torej čas, da obujete tekaške copate, pretečete (kar) nekaj kilometrov in pridete na Alpe Adria tek!

Preprosto začnite teči

Tek je vadba na dolge proge. Dobesedno. Sicer je res mamljivo, da bi ob odločitvi za to, da postanete tekač, preprosto odšli skozi vrata v naravo in tekli, kakor hitro morete in kolikor daleč pač pridete. Vendar pa to na dolgi rok ne bo šlo. Precej verjetno je, da bo tudi kratki rok takega teka zelo kratek. Lažje boste tekli, več boste pretekli, pri tem pa se boste tudi boljše počutili, če boste začeli teči tako, da boste svoji hitri hoji postopoma dodajali občasni tek ter jo postopoma vse bolj nadomeščali s tekom. Tako denimo lahko na štiri minute hoje tečete eno minuto, postopoma pa povečujete čas teka.

Priskrbite si potrebno opremo

Za tek ne potrebujete kakšne posebne opreme. Nujni in brezpogojni pa so kakovostni copati za tek. Obrabljeni copati so pogosto vzrok številnih poškodb, obrabe pa večkrat niso vidne prostim očem. Pomoč pri izbiri ustreznih copat lahko poiščete tudi v kakšni specializirani trgovini, kjer vam bodo znali svetovati. Nikar pa ne kupujte copat zaradi mode oz. izgleda, pa tudi višja cena naj vas ne ustavi, saj se vam bo izbira izplačala v obliki pretečenih kilometrov brez bolečin. Copate naj bi zamenjali na vsakih 300 do 500 kilometrov. In ko ste že v trgovini, kupite še nekaj ustreznih oblačil.

Pazite se poškodb

Vaš glavni cilje je teči, pri tem pa ostati zdravi in nepoškodovani. Pogosta napaka tekačev začetnikov je, da bi radi čim prej pretekli čim več, kar pa pripelje le do različnih opornic in prevez. Postopoma gradite svoj tek in njegov tempo z zgoraj opisanim izmenjevanjem s hitro hojo, pri tem pa čas teka povečajte do največ 10 % na teden.

Vaše telo naj bo vaš šef

Pri vsakem naporu ali obremenitvi telesa, ki tega ni vajeno, boste čutili nekaj bolečine v mišicah. To je povsem normalno, vseeno pa obstaja tudi nekaj znakov, ki jih ni dobro prezreti. Ostre ali dolgotrajne bolečine, ki se med hojo, tekom ali le med vsakdanjimi dejavnostmi še stopnjujejo, opozarjajo, da telo potrebuje nekajdnevni počitek in mogoče tudi obisk zdravnika. Posebej pozorni morate biti tudi na bolečine, ki se pojavijo samo na enem delu telesa, na drugem pa ne, torej samo na levi strani ali samo na desni. Pri tem poiščite pomoč ali nasvet pri svojem zdravniku, ki vas bo mogoče poslal tudi do ortopeda ali drugega specialista, če bolečina ne bo prenehala. Ko svoje telo preveč obremenite, vas na to tudi opozori, vendar znake pogosto ingoriramo, skrbeti pa nas začne šele takrat, ko je škoda že precej večja, posledično pa tudi regeneracijski čas daljši. Zato vedno prisluhnite svojemu telesu.

exhausted-runner-summer

Poiščite svojo tekaško pot

Tek lahko začnete pravzaprav kjer koli: na bližnji tekaški stezi, po cesti, v gozdu ali na sobni tekaški stezi, kjer vam vreme ne bo povzročalo težav, boste pa ob svež zrak in zeleno okolico. Pomembno je le, da je vaša pot varna in se na njej počutite dobro. Seveda pa ni nujno, da se vedno držite ene poti, saj narava ponuja neštete možnosti teka in pohajkovanja.

Delajte premore, preden je to nujno

Med tekom se morda počutite dovolj dobro in sposobni preskočiti hojo, ki pomeni nekakšen počitek med tekom. Bistveno pa je, da si odpočijete, preden čutite, da počitek potrebujete. To bo pomagalo ubraniti utrujenost in preprečilo, da bi prehitro delali preveč. Z načrtovano izmenjavo hoje in teka boste zagotovili, da se boste po vsaki vadbi počutili močne, občutek pa bo odličen.

03_3502

Trenirajte tudi svoje možgane

Po nekaj tednih teka boste začeli verjeti, da tek res postane navada. Le stopiti skozi vrata in se podati na pot je težko. Tudi zanašati se zgolj na dobro voljo ni dovolj. Zato naredite načrt. Priskrbite si dobro glasbo, izberite del dneva, ki vam najbolj ustreza, in podajte se na kakšen skupinski tek, kot ga denimo ponuja tudi Soča Outdoor Festival, kjer na Alpe Adria tek lahko poda vsak rekreativec, tudi začetnik. Vse to vas bo gotovo motiviralo. Torej, napišite si načrt in ga postavite na vidno mesto, nekam, kjer ga boste videli večkrat dnevno. Če imate raje jutranji tek, poskrbite za spodbudno glasbo in sproščujoči topel tuš po vrnitvi s teka. Ustvarite si predtekaško rutino, s katero nakažete telesu in mislim, da je čas za tek: obleke položite zraven postelje, poslušajte isto glasbo, preden greste ven. Takoj po teku si privoščite kaj, kar vam je všeč oz. v čemer uživate, denimo topel tuš ali smoothie, in tako v svojih možganih povežite tek z nagrado. Seveda ni nujno, da vsem ustrezajo enake navade. Bistvo je, da najdete svoje in ste motivirani.

Bodite potrpežljivi

Mnoge pozitivne spremembe, ki jih prinese tek, na začetku ne bodo vidne – ne na tehtnici ne v ogledalu in ne v pljučih. Mišice, vezi in kite potrebujejo svoj čas, pa tudi izguba telesne teže je postopna. Vsaka pretečena stopinja stimulira rast kosti, ki tako postanejo močnejše in gostejše. In zato je potrebna potrpežljivost, saj v želji po hitrem učinku tvegate poškodbe. Vsekakor se vam bo na dolgi rok tek obrestoval.

Zdaj pa veselo na tek!

Stvar je torej preprosta: sprejmi odločitev in premakni svoje noge. Nekomu načrtovanje ustreza, drugi so bolj spontani, pomembno pa je, da v teku uživamo in se sproščamo, s tem pa skrbimo tudi za svoje telo in duha.

Se vidimo na Alpe Adria teku!

logo_podpis

 

Besedilo: Simona Kavčič

 

Pogovor z Nušo Jeram, orientacijsko mladinsko reprezentantko

nusa jeram

 

Tokratna besedea gre Nuši Jeram, mladinski reprezentantki v orientacijskem teku, ter članici OK Azimut. Nuša ima za seboj kopico dobrih uvrstitev ter seveda tudi 3. mesto na Alpe adria teku na Soča Outdoor festivalu 2013. Več o njenih rezultatih si lahko preberete: http://www.orientacijska-zveza.si/tekmovalec/421/nusa-jeram

Beseda pa je stekla o Dolini Soče, Festivalu in Športu;

 

1. Kaj je tvoja prva asociacija pri besedi Soča?

Modro zelena reka.

2. Vam outdoor športni predstavljajo način življenja ali način rekreacije? (prosim na kratko obrazloži odgovor)

Oboje. Kot način življenja mi orientacija s treningi zapolnjuje dneve, včasih pa kam tečem ali kolesarim povsem za sprostitev. Oboje pa rada opravim v družbi.

3. Zakaj rad/a prideš v Dolino Soče?

Pot ne zanese velikokrat v te kraje. Dolina Soče pa je verjetno že kot sama znana po izjemni lepoti narave. To se je pokazalo tudi na SOF 2013, kjer je večina panog imela priložnost to izkusiti.

4. Kaj ti pomeni šport v življenju?

Šport je v mojem življenju del mojega vsakdana. Že kar nekaj let treniram orientacijski tek. Svoje mesto v reprezentanci moram vsekakor ohranjati z uspehi na tekmah. Do teh uspehov seveda ne bi prišla brez dobre kondicijske pripravljenosti, treningov na karti, ki so pri orientaciji pomemben dejavnik in ne nazadnje je tu predvsem motivacija. Poleg vsega tega pa mi je najljubše spoznavanje novih krajev in prijateljev.

5. Tvoj najljubši poletni/pomladanski/jesenki in zimski kraj za trening & dopust?

Kot sem že omenila me orientacija popelje na veliko različnih lokacij. Z vsako tekmo imam možnost spoznati nove kraje in nove terene. Pozimi in spomladi običajno uživam na Krasu, na obali ali nekje na Hrvaškem. Tam običajno ni neke hude zasnežene zime. Poleti in jeseni pa mi je povsod lepo. Iz lanskega poletja se mi je v lep spomin vtisnila predvsem Soriška Planina.

6. Zakaj si se odločil/a in tekmoval/a na Soča Outdoor Festivalu 2013?

Za to tekmo me je navdušila orientacijska sotekmovalka Urša Beguš. Od začetka nisem bila prepričana o udeležbi, ampak me je na koncu prepričala prav ona. Hvala Urša!

7. Kaj ti je bilo najbolj všeč na SOF 2013?

Všeč,mi je bila predvsem trasa teka, ki je bila skoraj povsod speljana po makadamskih potkah, tega nimaš možnosti izkusiti povsod.

8. Kaj bi spremenil na SOF 2013?

Na trasi Alpe Adria teka so nam v drugem delu zagodle oznake za pot. Kar velika skupina nas je očitno nekaj oznak spregledala in potem posledično v cilj pritekla iz napačne smeri. Nisem povsem prepričana da je trasa potekala skozi center mesta po glavni cesti.

9. Kaj pričakuješ od Soča Outdoor Festivala 2014?

Pričakujem, da bo organizacija zopet izpeljana na odličnem nivoju. Upam, da se bo prav tako povečalo številko tekmovalcev.

10. Kakšno uvrstitev letos pričakujete na SOF 2014?

Letos se SOFa verjetno nebom uspela udeležiti, saj imam takrat na sporedu svetovna in evropska mladinska prvenstva, ter nekaj ostalih tekem v orientaciji. Če pa bi prišla, bi bil moj cilj predvsem izboljšanje lanskega rezultata (iz časovnega vidika).

11. Imate kakšno zanimivo zgodbo iz treningov, ki bi jo radi delili z nami?

Vsak trening je zase zanimiva zgodba. Največkrat je v te zgodbe vključena moja nerodnost, ki ji ni videti ne konca, ne kraja.

12. Ste vraževerni in ali imate kakšen poseben obred pred štartom tekmovanja?

Prav posebno vraževerna nisem. Vedno pa pred štartom poslušam glasbo in se povsem odklopim od vsega. Pa vedno si dvakrat zavežem vezalke, nato pa jih še zalepim, da se slučajno ne odvežejo.

13. Imate dober nasvet za vse naše tekmovalce?

Trasa teka je čudovita in ni tako zelo naporna. Če razmišljate ali bi se prijavili ali ne, vam lahko omenim le še, da meni ni bilo žal.

14. Življenjski moto?

Bodi močnejši, kot tvoj najmočnejši izgovor.

Na štiri oči z Nejcem Lazarjem, gorskim tekačem iz Žirov

21-Nejc

 

V tokratnem, predvelikonočnem  intervjuju na vprašanja odgovarja mlad, perspektiven gorski tekač Nejc Lazar. Poleg uspešnih nastopov na domačih gorskih tekih, ter Soča Trail runu 2013,  se je Nejc  udeležil tudi  mednarodne tekme za mlajše mladince v Glendaloughu na Irskem, avgusta  2012 pa je del poti spremljal Klemena Trilerja na poti od Maribora do Ankarana

1. Kaj je tvoja prva asociacija pri besedi Soča?

Lepota Slovenije.

2. Vam outdoor športi predstavljajo način življenja ali način rekreacije? (prosim na kratko obrazloži odgovor)

V outdoor športih vidim najljubšo obliko rekreacije in pobega od vsakdana, ker pa se z njimi ukvarjam kar lep čas svojega prostega časa, bi lahko rekel, da mi predstavljajo tudi način življenja.

 3. Zakaj rad/a prideš v Dolino Soče?

Meni in marsikomu drugemu se zdi to območje eno lepših v Sloveniji zaradi same Soče, njene okolice in možnosti za preživljanje prostega časa, ki ju ponujata in športni program SOF omogoča še bolj spoznati in doživeti pokrajino. Si pa želim, da bi sem prišel večkrat.

4. Kaj ti pomeni šport v življenju?

Sproščanje odvečne energije, ki je pri pouku naj ne bi, čas za razmišljanje o vsem in čas za prazno glavo, uživanje v naravi, odkrivanje novega, spominjanje starega, in predvsem izziv.

5. Tvoj najljubši poletni/pomladanski/jesenski in zimski kraj za trening & dopust?

Škofjeloško hribovje in domači kraj – Žiri v vseh letnih časih, Idrijsko Cerkljansko v poletnem času, prav tako višji slovenski vrhovi,  na dopustu pa uživam kjerkoli.

6. Zakaj si se odločil/a in tekmoval/a na Soča Outdoor Festivalu 2013?

Všeč so mi trail teki, všeč mi je dolina Soče. Mislim, da mi bi bilo žal, če se ne bi prijavil.

 7. Kaj ti je bilo najbolj všeč na SOF 2013?

Trasa proge, organizacija in zdrav tekmovalni duh.

 8. Kaj bi spremenil na SOF 2013?

Če moram nekaj napisati, pa naj bo to nekaj miz in klopi več za med čakanjem na razglasitev.

9. Kaj pričakuješ od Soča Outdoor Festivala 2014?

Večjo udeležbo, izboljšan rezultat in da bom enako presenečen nad lepoto okolice med samo tekmo kot lani.

 10. Kakšno uvrstitev letos pričakujete na SOF 2014?

Glede na pripravljenost želim biti višje uvrščen, glede na konkurenco ki se bo gotovo povečala, pa želim doseči vsaj tak rezultat kot lani.

 11. Imate kakšno zanimivo zgodbo iz treningov, ki bi jo radi delili z nami?

Na vsakem treningu v naravi se zgodi nekaj novega, kar te preseneti. Teh zgodb se je skozi treninge nabralo toliko, da ne vem katero naj izberem. Najprej mi na pamet pade, ko sem spremljal Marjana Zupančiča ob njegovem rekordu SPP, ko sva tekla že nekaj ur in okoli polnoči sva šla mimo neke samotne kmetije, kjer je pes odtrgal verigo in naju začel loviti. Nisem vedel, da lahko po tolikem času tečem še tako hitro.

 12.Ste vraževerni in ali imate kakšen poseben obred pred štartom tekmovanja?

Ne, če sem na startu s prijatelji ali znanci, spregovorimo kakšno besedo, drugače pa stojim na svojem mestu in opazujem ostale tekmovalce v njihovih pripravah na start.

 13. Življenjski moto?

Živi vsak dan, kot da je tvoj zadnji.

Pogovor z Aljažem Dolganom, zmagovalcem Alpe adrie teka 2013

2

1.Kaj je tvoja prva asociacija pri besedi Soča?

Smaragdna reka.

2. Vam outdoor športni predstavljajo način življenja ali način rekreacije? (prosim na kratko obrazloži odgovor)

Glede na to da sem kar nekaj svojega življenja preživel v telovadnicah in fitnesih, so bili outdoor športi zame nekaj povsem novega, zanimivega in predvsem pozitivnega, ko so pred kratkim prišli v moj čas namenjen rekreaciji. Lahko bi dejal da so v zadnjem letu postali celo način življenja, vendar vseeno jih sprejemam bolj kot razvedrilo, popestritev in sprostitev v vsakdanjem življenju.

3. Zakaj rad/a prideš v Dolino Soče?

Ker se v tem okolju počutim domače, sproščeno, pa tudi dobre zabave in pozitivnih ljudi v tem čudovitem koščku Slovenije ne manjka.

4. Kaj ti pomeni šport v življenju?

Vsekakor  šport predstavlja pomemben del v mojem življenju. Poučujem ga v šoli, z njim se ukvarjam v prostem času, rad pa spremljam tudi vse vrste športnih dogodkov tako na lokalni kot svetovni ravni.

5. Tvoj najljubši poletni/pomladanski/jesenki in zimski kraj za trening & dopust?

Glede na to da prihajam iz Ajdovščine, jih bom verjetno precej slišal na ta račun, vendar mi je za vse letne čase idealen kraj za trening Nova Gorica, kjer trenutno živim. Ravninski svet obdan z manjšimi vzpetinami, zlahka dostopni športni objekti in zelo ugodna klima skozi celo leto so tiste stvari ki so mi pri tem kraju najbolj všeč. Dopust pa kjerkoli in kadarkoli z družino ali prijatelji.

6. Zakaj si se odločil/a in tekmoval/a na Soča Outdoor Festivalu 2013?

Nekako je SOF`13 sovpadal s pripravo na berlinski maraton in sem v dobri uvrstitvi na tekmi videl možnost za dvig motivacije za nadaljnje športno udejstvovanje. Prav tako sem mnenja da so takšni športno-glasbeni festivali zelo dobrodošli in jih je z udeležbo potrebno podpirat, saj se aktivni ljudje na takšnih dogodkih družijo, izmenjujejo izkušnje, mogoče celo poskusijo kakšno novo stvar, ki jih kasneje pritegne. Vsekakor je dobra stran več dnevnega festivala tudi v tem, da se v večernih urah lahko malo odklopiš, in uživaš ob dobri glasbi in pivu, ali dveh.

7. Kaj ti je bilo najbolj všeč na SOF 2013?

Glede na to da je v našo družino pritekel nov član, mi je bilo izredno všeč, kako je bilo poskrbljeno za najmlajše. Pohvalil bi tudi vse prostovoljce, ki so pomagali da se je festival odvijal tekoče in so bili na razpolago za vse informacije, celo z nasmeškom na obrazu.

8. Kaj bi spremenil na SOF 2013

Mogoče bi pašto kuhal malo manj časa, drugače pa nimam nobenih pripomb.

9. Kaj pričakuješ od Soča Outdoor Festivala 2014?

Rad bi rekel da še več kot od prejšnjega, vendar mislim da je bil že SOF`13 izredno zanimiv, dobro organiziran in športno raznovrsten tako da upam, da bo letos podobno.

10. Kakšno uvrstitev letos pričakujete na SOF 2014?

Mislim da je uvrstitev v drugem planu in je tukaj bolj pomembno druženje in uživanje ob spremljanju različnih športnih aktivnosti in spodbujanju ljudi za aktivno preživljanje prostega časa. Bi se pa letos raje odločil za katero izmed drugih aktivnosti ki jih ponuja festival, kjer pa bi bila ponovitev lanske uvrstitve skoraj nemogoča, glede na konkurenco.

11. Imate kakšno zanimivo zgodbo iz treningov, ki bi jo radi delili z nami?

V letošnjem letu se mi razen padca v Sočo pri pitju med treningom, šprintanja pred psi in odrgninami na čudnih mestih, za enkrat ni zgodilo še nič presenetljivega.

12. Ste vraževerni in ali imate kakšen poseben obred pred štartom tekmovanja?

Po navadi se na start odpravim malo prej, kjer se ogrejem in  malo raztegnem, nato pa si navijem glasbo na slušalkah in nemo opazujem pred-startno nervozo sotekmovalcev. Poskušam si predstavljati o čem razmišljajo in kako se počutijo. Sicer ne vem zakaj, vendar to name deluje pomirjujoče in hkrati se tako ne obremenjujem z mojim počutjem in vprašanji ki se postavljajo pred začetkom tekme.

Intervju z Rosano Brišar, tretjeuvrščeno na Soča trail run- 2013

rosana brisar1

  1. Kaj je tvoja prva asociacija pri besedi Soča? Smaragdna barva, saj sem tudi članica futsal kluba Smaragd.
  2. Vam outdoor športni predstavljajo način življenja ali način rekreacije? (prosim na kratko obrazloži odgovor) To je način življenja, saj vsakodnevno tečem in brez zadrževanja v naravi to ne gre. Je pač neka nuja, ki me vleče vsak dan v naravo in sčasoma to postane način življenja-
  3. Zakaj rad/a prideš v Dolino Soče? Tu sem doma in je tu najlepše.
  4. Kaj ti pomeni šport v življenju? Šport mi pomeni ogromno, saj si brez športa ne predstavljam slehernega dne.
  5. Tvoj najljubši poletni/pomladanski/jesenki in zimski kraj za trening & dopust? Najlubši kraji za trening, pa tudi dopust so okolica mojega doma, kjer je veliko možnosti za zunanje aktivnosti.
  6. Zakaj si se odločil/a in tekmoval/a na Soča Outdoor Festivalu 2013? Rada podpiram domače tekme in s tem tudi organizacije, saj mislim da je prav, da smo domačini prvi ki bi se morali prijaviti.
  7. Kaj ti je bilo najbolj všeč na SOF 2013? Všeč mi je bil prireditveni prostor, pa tudi dogajanje po tekmovanjih.
  8. Kaj bi spremenil na SOF 2013? Ne bi nič spreminjala, saj je bilo vse na nivoju.
  9. Kaj pričakuješ od Soča Outdoor Festivala 2014? Pričakujem še več športnikov, lepo vreme in dobre rezultate.
  10. Kakšno uvrstitev letos pričakujete na SOF 2014? Upam, da vsaj ponovim lanski uvrstitvi.
  11. Imate kakšno zanimivo zgodbo iz treningov, ki bi jo radi delili z nami? Včasih po gorskih treningih srečam kakšno žival, pa ne vem kdo se koga bolj ustraši.
  12. Ste vraževerni in ali imate kakšen poseben obred pred štartom tekmovanja? Verjamem vase in nimam posebnih obredov.
  13. Imate dober nasvet za vse naše tekmovalce?  Čimveč kvalitetnega treninga in dobre volje.
  14. Življenjski moto? Živi in pusti živeti
Celoten program SOFFEST-a 2014

LetakFBprogram

 

Veseli nas, da je letošnji program zrasel po vsebini in območju, ki ga pokriva. Skupaj do novih zmag, saj je le v slogi moč. Lepo vabljeni!

facebook
twitter
instagram
video